Technologie v našich kapsách dnes ovlivňují mnohem víc než jen způsob, jakým komunikujeme nebo vyhledáváme informace. Chytré telefony s jejich pestrou škálou aplikací se stávají aktivními tvůrci našich zvyků, rutiny a postupně i charakterových vlastností. Před několika lety bych si nikdy nepomyslel, že aplikace jako FishingRival dokáže změnit nejen mé víkendové plány, ale postupně i můj přístup k trpělivosti a soustředění. Tento trend není ojedinělý - psychologové stále častěji hovoří o fenoménu "digitálního formování osobnosti", kdy aplikace cíleně navržené pro budování návyků mění způsob, jakým přemýšlíme, jednáme a vnímáme svět kolem sebe. Mobilní telefon se z pouhého nástroje změnil v prodloužení naší osobnosti a aktivního spolutvůrce našich charakterových rysů.

Jak aplikace mění naše návyky: věda o digitálním chování

Za každou úspěšnou aplikací formující návyky stojí propracovaný behaviorální model. Odborníci na digitální psychologii pracují s tzv. "háčkem návyku", který sestává ze čtyř klíčových prvků: spouštěče, akce, proměnlivé odměny a investice.

Tento model není náhodný - vychází z desetiletí výzkumu lidské psychologie a je pečlivě implementován do designu aplikací. Například fitness aplikace nejprve vytvoří spouštěč (ranní notifikace), následuje jednoduchá akce (záznam aktivity), která vede k odměně (statistika, pochvala) a investici (historie dat, kterou nechceme ztratit). Cyklus se opakuje a postupně formuje nový návyk.

Typy aplikací měnících charakter

Digitální trh nabízí různé kategorie aplikací, které cíleně pracují s formováním charakteru a osobnostních rysů.

Aplikace pro produktivitu a sebekázeň

Aplikace jako Forest nebo Todoist pomáhají uživatelům kultivovat sebekázeň a systematičnost. Princip je jednoduchý: rozdělení velkých úkolů na menší, sledování pokroku a okamžitá odměna za splnění. Pravidelným používáním se tyto externí motivátory postupně internalizují a stávají se součástí osobnosti.

Zajímavým psychologickým mechanismem je zde tzv. "efekt zrcadlení", kdy vizualizace našeho pokroku (rostoucí virtuální les v aplikaci Forest) vytváří zpětnovazební smyčku posilující naši identitu jako disciplinovaného člověka. Po několika týdnech používání začínáme sami sebe vnímat jako "typ člověka, který dokončuje úkoly", což dále podporuje žádoucí chování.

Meditační a mindfulness aplikace

Calm, Headspace a podobné aplikace pro meditaci a mindfulness přímo pracují s formováním charakteru. Jejich cílem je kultivovat vlastnosti jako trpělivost, sebeuvědomění a emoční stabilitu.

Dlouhodobé studie ukazují, že pravidelné používání těchto aplikací (15-20 minut denně po dobu 8 týdnů) vede k měřitelným změnám v mozkové aktivitě a postupně i v běžném chování. Uživatelé vykazují vyšší míru empatie, nižší reaktivitu ve stresových situacích a lepší schopnost soustředění.

Zdravotní a fitness aplikace

Aplikace sledující fyzickou aktivitu, spánek nebo stravování nejsou jen nástrojem pro sledování zdravotního stavu - aktivně formují náš vztah k vlastnímu tělu a zdraví. Pravidelná konfrontace s daty o našem chování postupně mění naše rozhodování i sebepojetí.

zdroj: komerční sdělení / PR

FishingRival sice primárně slouží rybářské komunitě, ale svým gamifikovaným přístupem k trpělivosti a strategickému myšlení překvapivě kultivuje podobné vlastnosti jako specializované fitness aplikace. Uživatelé často reportují "přenos dovedností" - trpělivost získaná při virtuálním rybaření se projevuje i v jiných životních situacích.

Temná stránka digitálního formování návyků

Zatímco mnoho aplikací pomáhá kultivovat pozitivní vlastnosti, existuje i stinná stránka tohoto fenoménu. Sociální sítě a herní aplikace často využívají stejné psychologické mechanismy k vytvoření návyků, které mohou být problematické.

Nekonečné scrollování, automatické přehrávání dalšího videa nebo systém okamžitých odměn jsou navrženy tak, aby maximalizovaly čas strávený v aplikaci. Tyto mechanismy mohou podporovat roztěkanost, zkracovat pozornostní rozpětí a v extrémních případech vést k závislosti.

Odborníci varují před tzv. "dopaminovými smyčkami", kdy mozek postupně vyžaduje stále častější a intenzivnější stimulaci. Tento jev může negativně ovlivnit schopnost soustředění na činnosti s odloženou gratifikací, jako je studium nebo dlouhodobé projekty.

Vědomé využívání aplikací pro osobní růst

Budoucnost digitálního formování charakteru

Co nás čeká? Trochu se bojím. Na konferenci v Brně minulý měsíc ukazoval jeden vývojář prototyp, který mě překvapil. Chytré brýle napojené na emoční analýzu. Poznají vaši náladu a aplikace tomu přizpůsobí obsah. Nejsem si jistý, jestli to chci.

Na obzoru jsou i "aplikace na míru". Ne, ne ty současné, kde si nastavíte barvu pozadí. Mluvím o programech, které se naučí, jak fungujete - jestli jste ranní ptáče nebo sova, jestli potřebujete tvrdou nebo jemnou motivaci. Pak "vaše" meditační aplikace nebude stejná jako ta moje. Když jsem to probíral s kolegou Petrem, řekl: "Už to nebude software pro lidi, ale software pro jednoho konkrétního člověka."

Závěr

Aplikace už nejsou jen nástroje. Jsou to parťáci, kteří nás formují, ať chceme nebo ne. Někdy k lepšímu, někdy k horšímu.

V metru vidím lidi, jak kontrolují telefon každou chvíli. Včera jsem se přistihl, že jsem to udělal devětkrát během deseti minut cesty. To není normální, že jo? Jde o to najít balanc. Telefon můžeme vypnout, dát do šuplíku, nechat doma. Můžeme si vybrat, které aplikace nás udělají lepšími a které nás jen okrádají o čas.

Nedávno jsem četl zajímavou knihu na tohle téma. Autor tvrdí, že technologie nejsou ani dobré, ani špatné - jsou takové, jak je používáme. S tím souhlasím. Telefon může být náš pán i sluha. Záleží jen na nás.